Jak ćwiczyć żeby schudnąć? – ostatnie poprawki e-booka

Pomimo tego że w moich darmowych materiałach jest dokładnie opisane jak ćwiczyć żeby schudnąć, na moim blogu również jest sporo
wpisów na temat wpływu treningów na odchudzanie to jednak cały czas otrzymuję te same pytania czyli: ” Jak ćwiczyć żeby schudnąć?, “Co zrobić żeby schudły mi uda?”, Jakie ćwiczenia wykonywać aby schudła mi talia?” jak również “Ile czasu mam ćwiczyć żeby schudnąć?”, lub ” jak obliczyć tętno?”, w związku z czym postanowiłam napisać e-booka w którym będzie zawarte wszystko na temat treningu odchudzającego.
Trwają już ostatnie poprawki i już wkrótce ebook pt.” Jak ćwiczyć żeby schudnąć?” będziesz mogła pobrać go całkowicie za darmo.
Będzie on dostępny na stronie schudnijztrenerem.pl

Półmetek szkolenia odchudzającego

Właśnie minęło 5 tygodni szkolenia odchudzającego, moje klientki straciły jak dotąd 5,5 kg.
Założeniem jest schudnąć podczas tego szkolenia 8kg.

Oczywiście były osoby które chciały schudnąć tylko 5 kilogramów więc swoje odchudznaie już zakończyły.

Jednak kolejnym bardzo ważnym etapem jest utrzymanie tej wagi a co za tym idzie odpowiednie nawyki a raczej zastąpinie swoich starych nawyków nowymi, bazującymi na prawidłowym odżywianiu.
Teraz w drugim miesiącu nasze seminaria poświęcone są właśnie prawidłowemu odżywianiu się.

Pytanie 1

“Mam problemy ze schudnięciem pośladków i ud co byś mi poradziła???”

Odpowiedź

Przede wszystkim  nie ma większej różnicy z jakimi partiami ciała, mamy problem, czyli z  jakich partii chciałybyśmy schudnąć,
ponieważ nie można wybrać sobie danej partii ciała do schudnięcia
Należy wykonywać trening aerobowy czyli trening spalający tkankę tłuszczową oraz przestrzegać odpowiedniej diety a to z których partii ciała tkanka tłuszczowa będzie spadać najszybciej jest uwarunkowane genetycznie, kobiety najgorszy problem mają z pozbyciem się tkanki z okolicy ud i bioder natomiast najszybciej tkanka tłuszczowa spada z górnych partii, tułowia.
Tak czy inaczej jaka partia ciała by to nie była czeka Cię dieta oraz trening spalający tkankę tłuszczową.

Pełny artykuł na ten temat czyli “jak ćwiczyć żeby schudnąć” znajduje się tutaj:

http://www.schudnijztrenerem.pl/artykuly.html#3

Pytanie 2

“Witam!
Mam na imię Ewelina i obecnie jestem w klasie maturalnej. Można powiedzieć ,że odchudzam się całe życie, ale takie prawdziwe odchudzanie zaczęłam od kwietnia 2009r. Z pomocą dietetyka udało mi się schudnąć ok. 8kg, a ważyłam prawie 70 kg przy wzroście 161. Problem polega na tym,że moje ciało zbuntowało się, a raczej moja motywacja… Chciałabym jeszcze schudnąć ok 5-8kg, ale nie jestem w stanie. Wciąż mowie sobie, ze zacznę od jutra, ze dzisiaj jem ostatniego batonika…. Wiem,ze nie schudnę stosując samą dietę i do tego niezbędny jest wysiłek fizyczny. Staram się codziennie chodzić na 40 minutowe spacery z psem, ale to chyba za mało. Jak już wcześniej wspominałam jestem w klasie maturalnej i z tego powodu nie mam zbyt dużo czasu na ćwiczenia. Znajomi mówią mi,że wyglądam \”w sam raz\” i nie powinnam się już odchudzać, ale ja złe sie czuje w swoim ciele. Chciałabym mieć  płaski brzuch bez fałdków tłuszczu i zgrabne nogi. Bardzo proszę o pomoc!“
pozdrawiam gorąco,
Ewelina

Odpowiedź

Z jednej strony piszesz że schudłaś przy pomocy dietetyka 8kg. a z drugiej że brak ci motywacji, mam wrażenie że szukasz łatwiejszego sposobu schudnięcia:-) ale  niestety sam trening sprawy nie rozwiąże potrzebna jest dieta i radziłabym dalej stosować się do zaleceń dietetyka z którym już tyle schudłaś natomiast co do treningów jak najbardziej może być to spacer ale konkretny wykonywany w konkretnym czasie czyli 50 – 60 minut 4 – 5 razy w tygodniu i na odpowiednim tętnie w tym celu radziłabym kupić sobie pulsomierz na rękę i mierzyć tętno.
Jak obliczyć tętno sprawdź tutaj:

Pytanie 3

“Witam, chciałabym się dowiedzieć jak ćwiczyć na bieżni żeby schudnąć? Dodam że są to moje początki biegania bo przez wiele lat niestety kości się zastały a i waga duża (90kg)
Bardzo proszę o odpowiedź”
pozdrawiam  Sylwia

Odpowiedź

Witam,
Przede wszystkim, trening na bieżni wcale nie musi oznaczać biegania  jest to uzależnione tylko i wyłącznie od kondycji np. gdyby trening spalający tkankę tłuszczową miał wykonywać zawodowy sprinter to na pewno musiał by biegać żeby uzyskać odpowiednie tętno, natomiast w Pani przypadku będzie to szybszy marsz aczkolwiek należałoby obliczyć tętno.
Jak obliczyć proszę zerknąć tutaj:

http://ewelinajakubiak.wordpress.com/2008/09/06/jak-obliczyc-swoje-teto/

Aby schudnąć trening taki powinna Pani wykonywać 4-5 razy w tygodniu po 50 – 60 minut + odpowiednia dieta.

Pozdrawiam
Ewelina

Pytanie 4
“witam.od jakiegoś czasu mam wielki apetyt mam 170 cm wzrostu i ważę 62 km czuje ze  z każdym dniem więcej;/ mam szerokie biodra jaki rodzaj ćwiczeń byłby dla mnie najlepszy?”

Odpowiedź
Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową to zawsze należy wykonywać trening spalający tkankę tłuszczową,
trening aerobowy, najbardziej polecałabym taki trening na sprzętach takich jak orbitrek, rowerek stacjonarny czy bieżnia.

Ale należy pamiętać o tym że nie możemy wybrać sobie danej partii ciała z której chciałybyśmy akurat schudnąć,
tkanka tłuszczowa spada po całości a z których partii najszybciej? Jest to zależne od uwarunkowań genetycznych.

Pytanie 5

“Hej!!!!
Weszłam na Twoja stronke przypadkowo;-) a ze jestem na etapie \”odchudzania\” ,zaciekawiła mnie i przeczytałam wszystko od deski do deski. I co???? i dupa blada, jestem zalamana ,po pierwsze przy wzroście 163 cm waże 80kg, to koszmarny wynik i jestem tego świadoma,ale…..własnie postanowiłam z \”tym\” cos zrobic i zapisalam sie na…speening!!!!!!!!!!!!!

Chodze 2 razy w tygodniu, wylewam hektolitry potu, schudnac chce wszedzie, nie tylko na udach , po drugie- chodze juz drugi miesiąc i efektów zadnych !!!!!!!!!!!! Moje pytanie jest krótkie i proste-czy mam to ciagnać dalej czy to bez sensu??????? Zaznaczam ,że diete stosuje ale taka swoja, ogólnodostepną-wiesz, bez tłuszczu,cukru i fast foodów;-),ale czy to wystarczy?????? Czy speening jest dobrą metoda akurat dla mnie?????Pozdrawiam i czekam na jakąkolwiek odpowiedz.”

Witaj,

Problem ze speeningiem polega na tym że jest to trening który stosuje się w celach
polepszenia kondycji a nie spalania tkanki tłuszczowej.

Więc dlatego może nie być efektów.
Ja radziłabym Ci trenować na sprzęcie typu rowerek stacjonarny, czy bieżnia,
orbitrek ale wsposób spalający tkankę tłuszczową.

Czyli długo 50 – 60 minut
3 a najlepiej 4 razy w tygodniu
na 65% tętna maksymalnego.

Jak obliczyć tętno znajdziesz tutaj:
http://ewelinajakubiak.wordpress.com/2008/09/06/jak-obliczyc-swoje-teto/

Jak wybrać sprzęt do treningu aerobowego (darmowe materiały)
http://www.ekademia.pl/artykul/sprzetdotreningu

Co do diety ciężko mi cokolwiek powiedzieć, ponieważ najważniejsze są
ilości (zapotrzebowanie energetyczne dla twojego organizmu)

Ale powinnaś zrówcić uwagę na to zeby spożywać dosyć często a nie dużo
to przyspieszy przeminę materii .
Najlepiej 5 posiłków dziennie co 3 godziny

Z rana na śniadanie same węglowodany a na wieczór samo białko.

Pytanie 6

“kupiłam orbitrek firmy thorn z kołem zamachowym 12kg ma on 8 poziomów oporu jeśli chcę schudnąć powinnam ćwiczyć tylko na minimalnych obciążeniach? (nie chcę nabrać za dużo masy mięśniowej) mam 160cm wzrostu i ważę 63kg chcę do maja zejść do wagi 56 czyli 7kg wychodzi 1 na miesiąc.“

Odpowiedź

witaj,
Do maja to bardzo dużo czasu:-)  Więc na pewno schudniesz
Jeśli chodzi o trening na orbitreku to powinnaś wykonywać trening na minimalnym obciążeniu.
Dwie najważniejsze sprawy:
1. Powinnaś wykonywać trening na odpowiednim tętnie
2. Trening powinien trwać nie mniej niż 50 minut.

Pytanie 7

“Mam problem,chciałabym poznać ćwiczenia na przyrost masy,ponieważ mam problem z przytyciem.”

Odpowiedź

Witam,

Tutaj jest poważniejsza sprawa, sam trening na przysrost masy nie wystarczy, ponieważ u kobiety zwięszkyć choć trochę masę mięśniową (szczególnie w przypadku gdy masz problemy z przytyciem, czyli nie posiadasz żadnych predyspozycji ku temu ) graniczy z cudem.

Ale oczywiście jest realne, ale tak jak już napisałam sam trening nie wystarczy, potrzebna jest jeszcze odpowiednia dieta oraz odpowiednia suplementacja.

Pozdrawiam
Ewelina

Znaczna większość osób chce poprawić swoją sylwetkę, jednak zapał do pracy aby rzeczywiście coś zmienić w swoim wyglądzie jest zazwyczaj słomiany.

Brak motywacji, odkładanie na potem, jest to stały problem wśród osób chcących osiągnąć zaplanowane efekty.

Jeśli Ty również masz problem z mobilizacją do realizacji swoich celów, mam dziś dla Ciebie niespodziankę.

Moja znajoma Małgorzata Dwornikiewicz-Opalińska prowadzi firmę http://www.empiria.sukceskobiety.pl/
przygotowała 36 minutowe audio z prezentacją. Znajdziesz w nim konkretne wskazówki jak możesz być bardziej konsekwentna i przestać zwlekać.

Zapoznaj się proszę z materiałem, sprawdź jakim typem “zwlekaczki” jesteś a o wile łatwiej uporasz się z tym:

http://www.blog.sukceskobiety.pl/?p=196
Uwaga! dostęp nagrania chroniony jest hasłem
Hasło brzmi (bez spacji, z polskimi literami)
jesieńzIBKK

Kilka słów od Małgorzaty:

Mam nadzieję, że odnajdziesz swój typ zwlekaczki i w zgodzie z nim, korzystając z moich wskazówek poradzisz sobie z samodyscypliną i wyeliminujesz zwlekanie.

To jest jednak możliwe, gdy…
ale o tym w nagraniu:

Posłuchaj i zobacz:
http://www.blog.sukceskobiety.pl/?p=196
jesieńzIBKK

Nagranie jest kropelką w oceanie materiałów, jakie znajdziesz w Internetowym Biznesowym Klubie Kobiet
http://www.empiria.sukceskobiety.pl/

Komórki tłuszczowe nie znikają!

Należy pamiętać również o tym że te komórki tłuszczowe, które już posiadasz nie znikną, chudnięcie nie powoduje że pozbywasz się komórek tłuszczowych
one tylko maleją ale niestety są. Właśnie dlatego po różnych dietach tak często i szybko występuje efekt jo jo.

Najgorsze jest to że komórka tłuszczowa może powiększyć się aż 60 – krotnie,
wyobrażasz sobie jedna komórka 60 razy większa!
Niestety komórki tłuszczowe po diecie tylko czekają aż zaczniesz jeść normalnie po to aby móc zrobić sobie zapasy ( w postaci tkanki tłuszczowej) na gorsze czasy, czyli po prostu na wypadek gdybyś znów miała zacząć się odchudzać.
Całym sednem sprawy jest odpowiednie odżywianie się przez cały czas a nie tylko przez dwa tygodnie i oczywiście odpowiedni trening.
Równocześnie z prawidłowym odżywianiem się i treningami należy również pracować nad sobą ponieważ odpowiednie podejście a raczej zmiana dotychczasowego myślenia to jest cały klucz aby schudnąć i utrzymywać odpowiednią sylwetkę przez cały czas.

Wszystko jest kwestią podejścia, a odpowiednie odżywianie się wcale nie musi być tragiczną dietą.
Tak jak już wspominała wcześniej o naszych nawykach dla jednej osoby będzie ogromnym wyrzeczeniem nie jeść np. w Mc donald’s a inna nigdy tam nie wchodzi więc o jakim wyrzeczeniu mowa?

Jeśli jesteś osobą która posiada dokładnie taki problem to oznacza to tylko jedno:  Pora wziąć się za siebie i zacząć zastępować stare nawyki nowymi, nie oznacza to szukania metody cud, tylko pracę nad sobą nad zmianą swojego myślenia a co za tym idzie łatwa zmiana postępowania prowadząca do odpowiednich rezultatów.

Ja podczas moich internetowych szkoleń odchudzających bardzo skupiam się na tym aby moim klientkom zaszczepić inne, nowe nawyki żywieniowe, inny tok myślenia i patrzenia na odchudzanie.

Dlaczego jednym jest łatwiej wytrwać na diecie a innym trudniej?

Otóż zależy co dla kogo oznacza łatwo?  Ze względu na to że każda osoba ma inne nawyki i przyzwyczajenia można mówić o tym że jednej osobie będzie łatwo schudnąć a innej trudno.  Dla jednej będzie bardzo łatwo zastosować się do wskazówek a dla innej będzie to tragedią. Dzieje się tak z bardzo prostego powodu, każda z tych osób ma inne życie a co za tym idzie inne doświadczenia i inne przyzwyczajenia. Wszystko zależy od tego jakie mamy przyzwyczajenia,
praktycznie cały problem z odchudzaniem tkwi w naszych przyzwyczajeniach.
Wręcz niesamowite jest to jak podczas spotkań z klientkami  każda z nich ma zupełnie inne podejście do tematu, dla jednej prawidłowe odżywianie się  jest po prostu koszmarem dlaczego?

Tylko dlatego że do czego innego jest przyzwyczajona: Imprezy, restauracje, bankiety, a  od razu moją kolejną klientką jest osoba, która po przedstawieniu jej jadłospisu jest zadowolona i mówi że nie stanowi to dla niej żadnego problemu bo w bardzo podobny sposób się odżywia tylko że nie liczy ilości więc dlatego nie chudnie.

Jak widzisz wszystko jest kwestią naszych przyzwyczajeń.

Niestety swoich przyzwyczajeń nie da zmienić czy wyeliminować jednak przy odrobinie pracy nad sobą można zastąpić je nowymi a wtedy odchudzanie idzie o wiele łatwiej i przejdziesz z 97% osób całe życie odchudzających się do tych trzech procent dla których odchudzanie i utrzymywanie wagi nie stanowi większego problemu.

Czy są skuteczne metody odchudzania?

Bardzo często otrzymuję takie pytanie i szczerze mówiąc, jest bardzo dużo skutecznych metod jednak to nie do końca chodzi o skuteczność samej metody jak o kilka innych aspektów czyli:
1. Ile czasu można stosować taką dietę? To jest potrzebne z dwóch powodów:

-Jeśli daną dietę można stosować dwa tygodnie czy miesiąc a Ty chcesz schudnąć 20kg. to taka dieta oprócz tego że pozbędziesz się nadmiaru wody z organizmu (co ogólnie będzie wykazywało nieco niższą wagę) na niewiele Ci się przyda.

-Zdrowie
Dieta podczas której można spożywać np. tylko zupę kapuścianą to na dłuższą metę może a raczej na pewno odbije się na Twoim zdrowiu.

2. Nawet jeśli można długo stosować daną dietę, to ile jesteś w stanie wytrzymać na takiej diecie?
Nawet jeśli daną dietę można stosować stosunkowo długo, to czy na pewno Ty na niej wytrzymasz aby uzyskać zaplanowany efekt?

3. Czego ta dieta Cię nauczy? Czyli jak będziesz się odżywiać jeśli nie będziesz musiała już się odchudzać żeby uniknąć efektu jo j o?
To jest jeden z podstawowych problemów, większości osób stosujących diety.

Postawa podczas odchudzania!

Przede wszystkim podczas odchudzania należy pamiętać o tym że tkanka tłuszczowa nie odkłada się z dnia na dzień, każda osoba powinna w odpowiedni sposób kontrolować swoją wagę przez cały czas, a niestety zazwyczaj wygląda to trochę inaczej.

Najczęściej w ogóle nie zwracają uwagi na to co jedzą ile jedzą czy jest aktywność fizyczna czy też jej nie ma i nagle waga po 10 latach pokazuje o 20 kilogramów więcej po czym podejmują decyzję o schudnięciu zaczynają szukać najlepszych i najszybszych metod bo najlepiej byłoby schudnąć szybko i bez wysiłku.
Więc niestety mam dla Ciebie złą wiadomość zrobić w życiu cokolwiek łatwo i szybko po prostu nie da się.
Więc podstawową sprawą jest wiedzieć że aby schudnąć należy dać sobie trochę czasu a nie głodzić się przez miesiąc po czym spadek wagi jest tak mały że porzucisz swoje postanowienie.

Zależy co dla kogo oznacza łatwo? – Bo widzisz każdy ma inne przyzwyczajenia i inne nawyki dla jednej osoby bardzo łatwo będzie zastosować się do kilku podstawowych wskazówek a dla drugiej będzie to po prostu nie realne do wdrożenia (przynajmniej tak tej osobie na początku się wydaje:-))

Mam też dobrą wiadomość nigdy nie jest za późno czyli jeśli jesteś jedną z takich osób która przez jakiś czas nie zastanawiała się nad tym czy przytyje czy nie a po jakimś czasie doszłaś do wniosku że za dużo kilogramów Twoja waga wskazuje  to możesz teraz konkretnie wziąć się za odchudzanie a jak schudniesz do odpowiedniej wagi to będziesz mogła na bieżąco ją kontrolować.

Nigdy nie jest za późno.
Wystarczy podjąć konkretną decyzję i do dzieła:-)

Trening siłowy!

Większość osób nie zastanawia się nad rodzajami treningów, uważając że jeśli mobilizują się do jakichkolwiek ćwiczeń to już jest dobrze. Oczywiście to lepsze niż nic, jednak jeśli chcesz odpowiednich efektów to powinnaś również wykonywać odpowiedni trening.

Po co Ci trening siłowy?

Jest kilka aspektów które przemawiają za tym aby trening siłowy rozpocząć:
1. Przede wszystkim wzmacniając mięśnie, będziesz miała bardziej , jędrną, napiętą i elastyczną skórę.
2. Poprawisz swoją postawę ciała.
Kobiety mają bardzo słabe mięśnie szczególnie górnych partii ciała, bardzo często mięśnie pleców u kobiet są tak słabe że wizualnie sprawia to wrażenie jakby nic nie trzymało biednego kręgosłupa a w miarę upływu czasu jego wada pogłębia się.
Za prawidłową postawę odpowiadają również mięśnie brzucha, u kobiet szczególnie dolne mięśnie brzucha są w dosyć kiepskiej kondycji, mięśnie te nie są odpowiednio wzmacnianie a do tego dochodzą ciąże przez co skóra znacznie się rozciąga a tkanka tłuszczowa odkłada się. Więc dlatego tak ważne jest aby pracować nad partiami mięśniowymi odpowiedzialnymi za naszą postawę stosunkowo wcześnie.

Jeśli odpowiednio wzmocnisz mięśnie pleców oraz brzucha, cała Twoja sylwetka będzie ładniej się prezentować, będziesz chodzić wyprostowana z klatką piersiową do przodu.

3. Oprócz wzmacniania mięśni poprzez trening siłowy, możesz również nieco zwiększyć masę mięśniową danej partii, co umożliwi Ci poprawę niedoskonałości sylwetki.
Bez obaw nie chodzi tu o jakieś ogromne zwiększanie masy mięśniowej żebyś wyglądała jak kulturystka,
ale chodzi o minimalne zwiększenie obwodu danej partii np. Mając typową sylwetkę gruszki czyli wąskie ramiona a dosyć szerokie biodra, możesz pracować nad lekkim poszerzeniem barków od 0,5cm do 1cm. na całej szerokości barków a efekt wizualny będzie fenomenalny oczywiście w połączeniu z treningiem aerobowy czyli spalającym tkankę tłuszczową, dzięki któremu równocześnie ze zwiększaniem linii barków zmniejszy się tkanka tłuszczowa w okolicy bioder, ud.
Właśnie taka manipulacja dwoma rodzajami treningu pozwala na całkowitą zmianę sylwetki.

Rodzaje treningów i etapy na których jesteśmy!

Większość osób nie zastanawia się nad rodzajami treningów,  uważając że jeśli mobilizują się do jakichkolwiek ćwiczeń to już jest dobrze.
Oczywiście że jest to lepsze niż nic, jednak pamiętaj o tym że zaczynając treningi które tak naprawdę jest Ci ciężko zacząć jest to pewien Twój etap
tzn. To że dziś jest Ci ciężko nie oznacz to wcale że zawsze będzie Ci ciężko się mobilizować do treningów.  To znaczy że po jakimś czasie na tyle przyzwyczisz się do treningów po prostu przejdziesz na kolejny etap i tutaj ważna sprawa:  Ty przeszłaś na kolejny etap teraz dopiero po jakimś czasie zmuszania się do czegokolwiek i to powoduje że nagle dochodzisz do wniosku że kurcze tyle ćwiczę i nie ma efektów, dlaczego?

No właśnie dlaczego?

Najprawdopodobniej dla tego że zaczynałaś z innego etapu i byłaś zadowolona że wogóle ćwiczysz i tak minęło ileś czasu a treningi były co tu dużo mówić po prostu na tyle marne że nie ma efektów.Bardzo często spotykam się z tym że jak klientki zaczynają ćwiczyc to jakby sie boją
mówią np. że najpierw dwa razy w tygodniu a później jak się przyzwyczają to zwiększą częstotliwośći intensywność, a jak mija  ten czas, jak już się przyzwyczają to od razu mówią że,  kurcze czas stracony nie ma efektów a mogłyby być.

Więc po prostu nie myśl że będzie cieżko, ustal konkretny cel i konkretnie się przyłóż do jego realizacji (od razu konkretny trening i konkretna dieta) a wtedy z realizacją nie będzie problemu, przecież to takie proste:-)